jak zrobic

Te pozy to troche dziwne sa, ale nawet ciekawe, jak bede je ladniej robic i fajne przejscia to wam filmik wrzuce :-) To czarne w buzi to wyzwalacz do zdjec, jak trzymam w rece to nie umiem nic bardziej skomplikowanego z ta reka zrobic, reka sie jakby wylacza, wiec musze w buzi :-D Jeszcze za duzo fatu nie zdążyłam nabrac po tej redukcji, ale mam [...]

jak się powtórzy to spróbuj między uda włożyć twardy roller. postawić stopy jak najbliżej siebie dasz radę i tak zrobić kilka MC na pusto mocno pracując pośladkami i ściskając jednocześnie z całych sił udami roller. Potrafi też staw wstawić na właściwą pozycję taka procedura.

Chyba bardziej balet niz gimnastyka artystyczna, hehe, duzo jest fajnych ukladow ale jak probuje kopiowac to okazuje sie ze ja calkiem inaczej wchodze w te pozy, inaczej to wyglada u mnie i musze jednak zrobic tak jak ja to czuje naturalnie, jutro nagram wersje robocza to sie zorientujesz o co chodzi :-)

Zglaszam, ale bez przesady tez, bo pewne bole tu czy tam traktuje jako cos normalnego, np te pobolewania co pisalam wyzej to wiem ze to zaden wiekszy problem tylko zwykle przeciazenie, bo mocno wyciskania cisnelam, ale to minie jak zejde z obciazen. Szczegolnie po 6-7 tygodniach jakiegos planu to czuje ze jestem obolala tak po calosci, i albo [...]

Duzo bikiniar teraz super wyglada, jeszcze jak maja predyspozycje to nie musza sie tak zazynac by forme na bardzo dobrym poziomie zrobic, szczegolnie amatorskim. Jak dziewczyna ma proporcje, dobry szkielet, anatomicznie posladki fajne to 55kg przy 170 cm wzrostu moze super wygladac Patik :) Mysle wlasnie ze teraz ta swiadomosc jest wyzsza niz [...]

A dlaczego są na koncu?? Masz na zmęczonym robić? Po co? Ja bym nia dał rady zrobić nic innego po tym ćwiczeniu tak samo jak grzbiet na rzymskiej na koniec bo jak zepnie to zostaje tylko szatnia :)

Akurat ta poza jest taka sama, ja do konca nie umiem jej zrobic jak trzeba, bo czasem nie rozkladam sie dobrze na boki, ale akurat ustawienie barkow to troche zalezy od osoby, jak sie lepiej wyglada, kiedy barki sa najlepiej wyeksponowane, poza tym ja mam troche unosic zebym nieco wizualnie wydluzala tulow/gore ciala, bo mam za krotki tulow w [...]

[...] sezonie, póki co nie odpuszczamy, hehe, dieta kardio kroki trzymane, 3 dni pelnego off od treningow, czekam na usg barku (moze uda sie w piatek, ew.poniedzialek), zobaczymy jak to wygląda, jak w miare ok to może uda się jeszcze coś pociągnąć, podobno 1-2 tyg przerwy od treningów sylwetkowo mi zbyt nie zaszkodza. Coś tam niby mogę teraz robić, [...]

Jak masz za duzo energii i motywacji zeby dalej trenować to mogę ci zrobić wykłąd jak znaleźć wymówke i siedzieć w domu ;p

Jak masz za duzo energii i motywacji zeby dalej trenować to mogę ci zrobić wykłąd jak znaleźć wymówke i siedzieć w domu ;p Haha, no przydalaby sie jakas wymowka, a tu kurde nic nie przychodzi do glowy, ciagnie na kolejne zawody i do dzwigania :-D

[...] i jest nowy plan, takie zycie, trzeba podejsc zadaniowo. Jednak wybierz jeszcze konsultacje u osteopaty. Skoro orto stwierdza, ze do życia się nadaje,ale do treningu nie to jak dla mnie jest to celowe namawianie na zabieg, a konkretniej : płatność. Jak przyjdzie Ci w życiu dźwigać torby z zakupami, przenieść coś ciezsżego czy nawet gwałtownie [...]

[...] ciągnę ten ostatni plan tylko dołu 3x/tyg, ale od przyszłego tygodnia będzie intensyfikacja i dodanie góry :-) Rehabilitacyjne cwiczenia sa codziennie, nagle od wtorku jakaś zaszła skokowa poprawa, praktycznie zero bólu przy większości ruchów do 90stopni, to odwodzenie które szło tak opornie ogromnie się poprawiło i właściwie mogłabym robić [...]

Dzis pierwszy raz od nie pamietam juz jak dawna musialam zrobic dodatkowy off, niestety tak mnie bolal brzuch ze nie moglam sie nawet za bardzo wyprostowac, nie pomogly przeciwbole, wciaz mnie boli ale juz znosnie, no ale na zebranie sie na trening juz za pozno, i jeszcze jakos 2 posilki planuje dzis zmiescic :-) W ogole na treningu w piatek, [...]

Jak jakiś czas temu wróciły do treningu to chodziłem jak bym miał nogi połamane żadnego ruchu w stawie skokowym nie mogłem zrobić %-)

Ciężko zrobić jednocześnie porządny trening i fajną rolkę na insta, szczególnie jak nie ma osoby do pomocy. Jak ktoś z boku nagra to można się skupić na treningu i później złożyć z filmików coś fajnego. Samemu trudniej bo człowiek się skupia na nagrywaniu a nie na ćwiczeniach, ja tak nie lubię. Zwykle na nagrywanie to są osobne sejse.

[...] jednak przy tak intensywnym i czestym bieganiu wskazane jest uzupelnianie treningu aerobowego (bieganie) wlasnie treningiem siłowym poza tym unikajac tak waznego cwiczenia jakim są przysiady utrudniasz sobie zdobycie masy w reszcie ciala, przysiady - jako najciezsze cwiczenie, glowna baza cwiczeniowa (bla, bla bla..) powoduja bardzo duzy wyrzut [...]

[...] zrobić prób wątrobowych za cene połowy paczki fajek ;-) Ja startując z książkowymi wynikami (metanabol piramida 40-80mg) przez okres 10tygodni stosowałem 1 heparegen wyniki skoczyły ASAT 250-z kawałkiem i ALAT 340-z kawałkiem nie są to wyniki kosmiczne i takie które sa jakimś zagrożeniem przy zdrowej watrobie (bo nie wiem jak przy chorej)

[...] pytanie czy przy wyzszym obciazeniu nie bedzie to dla Ciebie nadto uciazliwe, najlepiej gdyby sztanga byla nisko na grzbiecie, aczkolwiek tu znow mamy problem z Twoimi stojakami, przeciez nie bedziesz wstawal ze sztanga jakbys robil dzien-dobry....jedyne co mozesz zrobic to zlapac ja wysoko, jak juz odejdziesz to delikatnie ja zrolowac w dol [...]

No jasne że nie bede tego planu ciągnął do lata%-) Dobra dokończe ten cykl a później zrobie krótki typowo kulturystyczny trening i zobacze jak na takim treningu mi pójdzie siła przy okazji. A jak będzie lipa to trudno przynajmniej się dowiem czegos o własnym organizmie. Antos wielkie dzieki za rady i czas który mi poświeciłeś. Jedyne co moge [...]

5x5 jest specyficzny ćwiczy się na dużych ciężarach ale mała ilość powt może wydawać się że jest lekko ale trzeba uważać bo jak dojdzie zła technika i zbyt duży ciężar to można sobie krzywdę zrobić, zawsze robiłem dużo więcej serii niź w 5x5 ale mniejszym ciężarem i chciałem spróbować czegoś nowego ale myślę ze mityczne 8-12 to najlepsze [...]